๐ฆต Knee Strengthening Exercises for Arthritis Patients
เคुเคเคจों เคे เคเค िเคฏा (Arthritis) เคฎें เคुเคเคจों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคตाเคฒी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
เคुเคเคจों เคा Arthritis เคนोเคจे เคชเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ, เค เคเคก़เคจ, เคธूเคเคจ เคเคฐ เคเคฒเคจे-เคซिเคฐเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी เคนो เคธเคเคคी เคนै। เคฒेเคिเคจ เคธเคนी เคคเคฐीเคे เคธे เคी เคเค Knee Strengthening Exercises เคुเคเคจे เคे เคเคธเคชाเคธ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे, joint support เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคฐोเค़เคฎเคฐ्เคฐा เคी เคเคคिเคตिเคงिเคฏों เคो เคเคธाเคจ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคी เคนैं। เคฏเคฆि เคเคชเคो เคญी เคोเค เคुเคเคจों เคी เคเค िเคฏा (Arthritis) เคธे เคธเคฎ्เคฌंเคงिเคค เคชเคฐेเคถाเคจी เคนो เคคो เคคुเคฐंเคค Dr F.A. Khan เคธे เคธंเคชเคฐ्เค เคเคฐें|
1️⃣ Straight Leg Raise
เคชीเค เคे เคฌเคฒ เคฒेเคें เคเคฐ เคเค เคชैเคฐ เคो เคธीเคงा เคฐเคें। เคฆूเคธเคฐे เคชैเคฐ เคो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคชเคฐ เคเค ाเคं เคเคฐ เคुเค เคธेเคंเคก เคฐोเคเคเคฐ เคตाเคชเคธ เคจीเคे เคฒाเคं।
๐น 10–15 repetitions × 2–3 sets
เคซाเคฏเคฆा: Quadriceps muscles เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै
2️⃣ Quadriceps Setting
เคชैเคฐ เคो เคธीเคงा เคฐเคเคเคฐ เคुเคเคจे เคे เคจीเคे เคोเคा เคคौเคฒिเคฏा เคฐเคें। เคुเคเคจे เคो เคจीเคे เคी เคเคฐ เคฆเคฌाเคคे เคนुเค เคांเค เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคเคธें เคเคฐ 5–10 เคธेเคंเคก เคฐोเคें।
๐น 10–15 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคं।
เคซाเคฏเคฆा: เคुเคเคจे เคो support เคฆेเคจे เคตाเคฒी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी activation เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคी เคนै।
3️⃣ Heel Slides
เคชीเค เคे เคฌเคฒ เคฒेเคเคเคฐ เคเคก़ी เคो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคी เคเคฐ เคींเคें เคเคฐ เคซिเคฐ เคชैเคฐ เคो เคธीเคงा เคเคฐें।
๐น 10–15 repetitions
เคซाเคฏเคฆा: เคुเคเคจे เคी flexibility เคเคฐ movement เคฌเคจाเค เคฐเคเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।
4️⃣ Seated Knee Extension
เคुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคธीเคงे เคฌैเค ें। เคเค เคชैเคฐ เคो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธाเคฎเคจे เคी เคเคฐ เคธीเคงा เคเคฐें, เคुเค เคธेเคंเคก เคฐोเคें เคเคฐ เคตाเคชเคธ เคจीเคे เคฒाเคं।
๐น 10–15 repetitions × 2 sets
เคซाเคฏเคฆा: เคांเค เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।
5️⃣ Sit-to-Stand Exercise
เคเค เคฎเคเคฌूเคค เคुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคฌैเค ें। เคฌिเคจा เคนाเคฅों เคा เค्เคฏाเคฆा เคธเคนाเคฐा เคฒिเค เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคก़े เคนों เคเคฐ เคซिเคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคคเคฐीเคे เคธे เคตाเคชเคธ เคฌैเค ें।
๐น 8–12 repetitions
เคซाเคฏเคฆा: เคुเคเคจों เคเคฐ เคชैเคฐों เคी functional strength เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।
6️⃣ Calf Raises
เคुเคฐ्เคธी เคฏा เคिเคธी เคฎเคเคฌूเคค support เคो เคชเคเคก़เคเคฐ เคชंเคों เคे เคฌเคฒ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคชเคฐ เคเค ें เคเคฐ เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ เคจीเคे เคเคं।
๐น 10–15 repetitions × 2 sets
เคซाเคฏเคฆा: เคชिंเคกเคฒी เคเคฐ เคชैเคฐ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ walking เคฎें support เคฆेเคคा เคนै।
⚠️ Exercise เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคเคจ เคฌाเคคों เคा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคें
✅ Exercise เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคคเคฐीเคे เคธे เคเคฐें।
✅ เคถुเคฐुเคเคค เคเคฎ repetitions เคธे เคเคฐें เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฌเคข़ाเคं।
✅ เคนเคฒ्เคा muscle fatigue เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคนो เคธเคเคคा เคนै।
❌ เคคेเค เคฏा เคฌเคข़เคคा เคนुเค เคुเคเคจे เคा เคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคจे เคชเคฐ exercise เคฐोเค เคฆें।
❌ เคฌเคนुเคค เค เคงिเค เคธूเคเคจ เคฏा acute pain เคे เคฆौเคฐाเคจ เคฌिเคจा เคตिเคถेเคทเค्เค เคी เคธเคฒाเคน เคे exercise เคจ เคเคฐें।
❌ เคเคฒเคค technique เคธे exercise เคเคฐเคจे เคธे เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคข़ เคธเคเคคी เคนै।
เคฏाเคฆ เคฐเคें
Arthritis เคฎें เคेเคตเคฒ exercise เคนी เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคตเคเคจ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ, เคธเคนी activity level, เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคเคฐाเคฎ เคเคฐ เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค physiotherapy program เคญी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
๐จ⚕️ Neuro Spine Clinic
Dr. F. A. Khan
MPT (Neurology) | Neuro Physiotherapist
เคुเคเคจे เคे เคฆเคฐ्เคฆ เคเคฐ Arthritis เคी เคธ्เคฅिเคคि เคे เค เคจुเคธाเคฐ Personalized Physiotherapy & Exercise Program เคคैเคฏाเคฐ เคिเคฏा เคाเคคा เคนै।
๐ Contact: 8960507080
๐ฅ Neuro Spine Clinic
๐ Indira Nagar, Lucknow
“Sahi jagah, Sahi ilaj”
Disclaimer: เคฏเคน เคाเคจเคाเคฐी เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคाเคเคฐूเคเคคा เคे เคฒिเค เคนै। Arthritis เคे เคนเคฐ เคฎเคฐीเค เคी เคธ्เคฅिเคคि เค เคฒเค เคนोเคคी เคนै। เคฏเคฆि เคुเคเคจे เคฎें เคคेเค เคฆเคฐ्เคฆ, เค เคงिเค เคธूเคเคจ, instability เคฏा เคोเค เคนै, เคคो exercise เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฏोเค्เคฏ healthcare professional เคธे assessment เคเคฐเคตाเคं।
JOIN US ON :
1.You tube
https://youtube.com/@drfaizalamkhan?si=wE43Grv8EdSnCURL
2.Instagram
https://www.instagram.com/neuro_spine_clinic_lko?igsh=YmdobGgxMnZtaDZm
3.Linkdin
https://www.linkedin.com/in/dr-f-a-khan-6316a524b?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=android_app
4. Linktr.ee
https://linktr.ee/neurospineclinic
5. What'sup Group
#NEURO SPINE CLINIC
https://chat.whatsapp.com/Ha7KU74BmGpEPyJIvu8N1X?s=sh&p=a&ilr=0&amv=0
#SCI GROUP RML
https://chat.whatsapp.com/LYF7KLNTMm
B7Q7noahMa33?s=sh&p=a&ilr=1
Comments
Post a Comment