DR. F. A. KHAN MPT(NEURO)

🦵 Knee Strengthening Exercises for Arthritis Patients घुटनों के गठिया (Arthritis) में घुटनों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज घुटनों का Arthritis होने पर दर्द, अकड़न, सूजन और चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। लेकिन सही तरीके से की गई Knee Strengthening Exercises घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, joint support बेहतर करने और रोज़मर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको भी कोई घुटनों की गठिया (Arthritis) से सम्बंधित परेशानी हो तो तुरंत Dr F.A. Khan से संपर्क करें| 1️⃣ Straight Leg Raise पीठ के बल लेटें और एक पैर को सीधा रखें। दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रोककर वापस नीचे लाएं। 🔹 10–15 repetitions × 2–3 sets फायदा: Quadriceps muscles को मजबूत करने में मदद करता है  2️⃣ Quadriceps Setting पैर को सीधा रखकर घुटने के नीचे छोटा तौलिया रखें। घुटने को नीचे की ओर दबाते हुए जांघ की मांसपेशियों को कसें और 5–10 सेकंड रोकें। 🔹 10–15 बार दोहराएं। फायदा: घुटने को support देने वाली मांसपेशियों की activation बेहतर होती है। 3️⃣ Heel Slides पीठ के बल लेटक...

  यूरिक एसिड कैसे कम करें? क्या खाएं और किन चीज़ों से बचें? आजकल बढ़ा हुआ यूरिक एसिड (Uric Acid) एक आम समस्या बन गया है। यह केवल बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवाओं में भी तेजी से देखने को मिल रहा है। यदि समय रहते इसका ध्यान न रखा जाए, तो यह गाउट (Gout), जोड़ों में दर्द, सूजन और किडनी स्टोन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। Dr.  F.A. Khan द्वारा जानिए कि यूरिक एसिड क्यों बढ़ता है, इसे कैसे कम करें, क्या खाएं और किन चीज़ों से बचें। क्या आप जानते हैं? यूरिक एसिड क्या है? यूरिक एसिड शरीर में Purines नामक पदार्थ के टूटने से बनने वाला एक प्राकृतिक अपशिष्ट (Waste Product) है। सामान्यतः यह किडनी द्वारा पेशाब के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। लेकिन जब: शरीर में यूरिक एसिड अधिक बनने लगे, या किडनी इसे सही तरीके से बाहर न निकाल पाए, तो इसका स्तर बढ़ जाता है और यह जोड़ों में छोटे-छोटे क्रिस्टल बनाकर दर्द और सूजन पैदा कर सकता है। यूरिक एसिड बढ़ने के कारण ✅  अधिक मात्रा में रेड मीट और ऑर्गन मीट खाना ✅  समुद्री भोजन का अधिक सेवन ✅  शराब और बीयर ✅  मीठे पेय (Soft Dri...

अच्छी और खराब पोस्चर (Good Posture vs Bad Posture): आपकी सेहत पर इसका क्या असर पड़ता है? आजकल अधिकांश लोग घंटों तक मोबाइल, लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। गलत तरीके से बैठने, खड़े होने या चलने की आदत धीरे-धीरे खराब पोस्चर (Bad Posture) का कारण बन जाती है। यही आदत आगे चलकर गर्दन, कंधे और कमर के दर्द जैसी कई समस्याओं को जन्म देती है। सही और गलत पोस्चर: जानें सही बॉडी पोस्चर क्यों जरूरी है और फिजियोथेरेपी की भूमिका आज के डिजिटल युग में, जब हम दिन का ज्यादातर समय मोबाइल स्क्रीन के सामने, कंप्यूटर पर या गलत तरीके से बैठकर बिताते हैं, तो पोस्चर (Posture) से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न, और कंधों का झुकना अब आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक सही पोस्चर केवल दिखने में अच्छा नहीं लगता, बल्कि यह आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है? आइए समझते हैं कि सही और गलत पोस्चर में क्या अंतर है और फिजियोथेरेपी इसमें आपकी कैसे मदद कर सकती है। 1. पोस्चर (Posture) क्या है? पोस्चर वह स्थिति (Position) है जिसमें आप खड़े होते हैं, बैठते हैं, सोते है...

  Vitamin D3 और Calcium में क्या अंतर है? बहुत से लोग Vitamin D3 और Calcium को एक ही चीज़ समझते हैं, जबकि दोनों की भूमिका अलग-अलग होती है। मजबूत हड्डियों, स्वस्थ मांसपेशियों और बेहतर शारीरिक कार्यक्षमता के लिए दोनों का संतुलित स्तर आवश्यक है। Calcium क्या है? Calcium एक आवश्यक मिनरल है, जो: ➡️ 🦴   हड्डियों और दाँतों को मजबूत बनाता है। ➡️ 💪  मांसपेशियों के सही संकुचन (Muscle Contraction) में मदद करता है। ➡️ 🧠   नसों (Nerves) के सही कार्य के लिए आवश्यक है। ➡️ ❤️  हृदय की सामान्य धड़कन बनाए रखने में सहायक है। ➡️ ।🩸  रक्त के थक्के (Blood Clotting) बनने की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Calcium के प्रमुख स्रोत:  👉 दूध  👉 दही  👉 पनीर  👉 रागी  👉 तिल  👉 सोया  👉 हरी पत्तेदार सब्जियाँ और  👉 फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ Vitamin D3 क्या है? Vitamin D3 एक महत्वपूर्ण विटामिन है, जो: ▶️ ☀️ शरीर में Calcium और Phosphorus के अवशोषण (Absorption) को बढ़ाता है। ▶️ 🦴 हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में ...

  Vitamin B12 क्या है? Vitamin B12 (कोबालामिन) एक आवश्यक विटामिन है जो हमारे शरीर की नसों (Nerves), मस्तिष्क (Brain), लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) और DNA के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसकी कमी होने पर शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित हो सकते हैं। Vitamin B12 क्यों जरूरी है? ✅ नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ✅ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक है। ✅ शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। ✅ याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाए रखने में सहायक है। ✅ हाथ-पैरों में झुनझुनी और सुन्नपन जैसी समस्याओं से बचाव करता है। Vitamin B12 की कमी के लक्षण ▶️लगातार थकान और कमजोरी ▶️चक्कर आना ▶️हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन ▶️चलने में असंतुलन ▶️याददाश्त कमजोर होना ▶️सांस फूलना ▶️जीभ में जलन या लालपन यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर की सलाह लेकर Vitamin B12 की जांच करवानी चाहिए। Vitamin B12 किन चीज़ों में मिलता है? ⭐ शाकाहारी स्रोत  👉दूध 👉दही 👉पनीर 👉फोर्टिफाइड अनाज (Fortified Cereals) 👉फोर्टिफाइड सोया/बादाम का दूध 👉न्यूट्रिशनल यीस्ट (Fortified) ध्यान द...

  Cervical Spondylosis क्या है? (Causes, Symptoms & Treatment) Dr. F. A. Khan (MPT Neurology) Neuro Spine Clinic  "सही जगह, सही इलाज" Cervical Spondylosis क्या है? Cervical Spondylosis (जिसे आम बोलचाल में Cervical Spondylitis भी कहा जाता है) गर्दन (Neck) की रीढ़ की हड्डियों, डिस्क और जोड़ों में होने वाले उम्र से जुड़े घिसाव (Wear & Tear) को कहते हैं। यह समस्या पहले अधिकतर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन आजकल लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर का उपयोग करने के कारण युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। समय पर सही जांच और Physiotherapy की मदद से अधिकांश मरीज बिना सर्जरी के बेहतर जीवन जी सकते हैं। Cervical Spondylosis एक सामान्य लेकिन नियंत्रित की जा सकने वाली समस्या है। यदि गर्दन का दर्द, हाथों में झुनझुनी, या गर्दन की अकड़न लंबे समय तक बनी रहे, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। समय पर मूल्यांकन और उचित फिजियोथेरेपी उपचार से अधिकांश लोग बिना सर्जरी के आराम पा सकते हैं। Neuro Spine Clinic में Dr. F. A. Khan (MPT Neurology) द्वारा Cervical Spondylosis का आ...

FROZEN SHOULDER : Causes, Symptoms, Treatment & Best Physiotherapy Exercises  Frozen Shoulder क्या है? (What is Frozen Shoulder?) Frozen Shoulder, जिसे मेडिकल भाषा में Adhesive Capsulitis कहा जाता है, कंधे (Shoulder) की एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे के जोड़ के चारों ओर मौजूद कैप्सूल में सूजन (Inflammation) और जकड़न (Stiffness) आ जाती है। समय के साथ यह कैप्सूल मोटा और सख्त हो जाता है, जिससे कंधे की हर दिशा में मूवमेंट कम हो जाती है और दर्द बढ़ने लगता है। इस समस्या में व्यक्ति को हाथ ऊपर उठाने, पीछे ले जाने, बाल संवारने, कपड़े पहनने, जेब से सामान निकालने या सिर के ऊपर कोई वस्तु रखने जैसी सामान्य गतिविधियाँ करने में कठिनाई होती है। कई मरीजों को रात के समय दर्द अधिक महसूस होता है, जिससे नींद भी प्रभावित हो सकती है फ्रोजन शोल्डर आमतौर पर 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में अधिक देखा जाता है। यह मधुमेह (Diabetes), थायरॉयड की समस्या, कंधे की चोट, सर्जरी के बाद लंबे समय तक हाथ न हिलाने, स्ट्रोक या कुछ अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के बाद होने की संभावना अधिक रहती है। Dr F A khan के अनुसार...