DR. F. A. KHAN MPT(NEURO)

कमर दर्द की  5 असरदार कसरते|   कमर दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठना, गलत posture, कम physical activity, मांसपेशियों की कमजोरी या spine से जुड़ी समस्या इसके कारण हो सकती है। हल्के और सामान्य कमर दर्द में सही तरीके से की गई कुछ exercises दर्द और stiffness को कम करने, muscles को मजबूत बनाने और movement बेहतर करने में मदद कर सकती हैं। 1. Knee to Chest Exercise यह exercise कमर और hip के आसपास की stiffness को कम करने में मदद कर सकती है। कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं। एक घुटने को धीरे-धीरे छाती की ओर लाएं। दोनों हाथों से घुटने को हल्के से पकड़ें। 15–20 सेकंड तक position बनाए रखें। धीरे-धीरे पैर वापस रखें और दूसरे पैर से दोहराएं। Repetitions: प्रत्येक पैर से 3–5 बार। 2. Pelvic Tilt Exercise यह exercise पेट और कमर की muscles को सक्रिय करने तथा lower back की mobility सुधारने में उपयोगी हो सकती है। कैसे करें: पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें। पैरों को जमीन पर रखें। पेट की muscles को हल्का tight करें। कमर को धीरे से जमीन की ओर दबाएं। 5–10 सेकंड तक hold करें। फिर rela...

  Sciatica क्या है? क्यों होता है और कैसे ठीक करें? 🦵 Sciatica क्या है? Sciatica (सायटिका) एक ऐसी समस्या है जिसमें Sciatic Nerve पर दबाव या irritation होने के कारण कमर से लेकर नितंब, जांघ और पैर के पिछले हिस्से तक दर्द, झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो सकती है। Sciatic nerve शरीर की सबसे बड़ी nerves में से एक है। यह कमर के निचले हिस्से से निकलकर नितंब और पैर की ओर जाती ह  👉 Sciatica आमतौर पर एक पैर में अधिक महसूस होता है और इसका दर्द कमर के दर्द की तुलना में पैर में ज्यादा परेशान कर सकता है। 🔴 Sciatica के प्रमुख लक्षण Sciatica में हर व्यक्ति में सभी लक्षण होना जरूरी नहीं है। सामान्य लक्षण: 🔹 कमर के निचले हिस्से में दर्द 🔹 नितंब में दर्द 🔹 जांघ या पैर के पीछे की तरफ दर्द 🔹 पैर में झनझनाहट या pins-and-needles जैसा महसूस होना 🔹 पैर या पंजे में सुन्नपन 🔹 पैर में कमजोरी 🔹 लंबे समय तक बैठने पर दर्द बढ़ना 🔹 खांसने, छींकने या जोर लगाने पर दर्द बढ़ना कई लोगों में दर्द कमर से शुरू होकर नितंब और पैर तक नीचे की ओर जाता हुआ महसूस होता है। ❓ Sciatica क्यों होता है? Sciatica खु...

 🧠 GBS (Guillain-Barré Syndrome) क्या होता है? कितने दिन में ठीक होता है? GBS यानी Guillain-Barré Syndrome एक दुर्लभ लेकिन गंभीर neurological condition है, जिसमें शरीर की immune system गलती से peripheral nerves को नुकसान पहुँचाने लगती है। ये nerves दिमाग और spinal cord से शरीर के बाकी हिस्सों तक signals पहुंचाती हैं। GBS में nerve damage के कारण पैरों और हाथों में कमजोरी, झुनझुनी, सुन्नपन और चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। कुछ गंभीर मामलों में सांस लेने और निगलने वाली मांसपेशियां भी प्रभावित हो सकती हैं। 🔹 GBS क्यों होता है? GBS का exact कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता। लेकिन कई मरीजों में इसके लक्षण शुरू होने से कुछ दिन या सप्ताह पहले कोई infection हुआ होता है। इसके पहले हो सकता है: 👉 सर्दी-जुकाम या respiratory infection 👉 पेट या आंतों का infection 👉 कुछ viral या bacterial infections 👉 कभी-कभी surgery या अन्य immune triggers महत्वपूर्ण: GBS किसी एक सामान्य कारण से हर व्यक्ति में नहीं होता और इसे केवल infection होने से होने वाली बीमारी नहीं माना जाना चाहिए। 🔹 GBS के शुरुआती ल...

  🧠 Neuro Spine Clinic में उपलब्ध Physiotherapy & Rehabilitation Treatments दर्द से राहत • बेहतर Movement • बेहतर Function • बेहतर जीवन क्या आपको कमर दर्द, गर्दन दर्द, नसों का दर्द, Sciatica, Slip Disc, Frozen Shoulder, Joint Pain, Muscle Tightness या किसी neurological problem के कारण चलने-फिरने में परेशानी है? Neuro Spine Clinic में मरीज की समस्या और functional needs के अनुसार physiotherapy, pain management और neuro-rehabilitation की विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। 🔹 1. UST – Ultrasound Therapy UST (Ultrasound Therapy) एक physiotherapy modality है जिसमें high-frequency sound waves का उपयोग प्रभावित tissues पर therapeutic effect देने के लिए किया जाता है। ⭐ UST के संभावित फायदे: 👉 दर्द और discomfort को कम करने में मदद 👉 Soft tissue की flexibility में सहायता 👉 Muscle tightness कम करने में मदद 👉 स्थानीय blood circulation को support करना 👉 कुछ soft-tissue conditions में healing process को support करना UST का उपयोग condition के अनुसार physiotherapist द्वारा निर्धारित p...

🦵 Knee Strengthening Exercises for Arthritis Patients घुटनों के गठिया (Arthritis) में घुटनों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज घुटनों का Arthritis होने पर दर्द, अकड़न, सूजन और चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। लेकिन सही तरीके से की गई Knee Strengthening Exercises घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, joint support बेहतर करने और रोज़मर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको भी कोई घुटनों की गठिया (Arthritis) से सम्बंधित परेशानी हो तो तुरंत Dr F.A. Khan से संपर्क करें| 1️⃣ Straight Leg Raise पीठ के बल लेटें और एक पैर को सीधा रखें। दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रोककर वापस नीचे लाएं। 🔹 10–15 repetitions × 2–3 sets फायदा: Quadriceps muscles को मजबूत करने में मदद करता है  2️⃣ Quadriceps Setting पैर को सीधा रखकर घुटने के नीचे छोटा तौलिया रखें। घुटने को नीचे की ओर दबाते हुए जांघ की मांसपेशियों को कसें और 5–10 सेकंड रोकें। 🔹 10–15 बार दोहराएं। फायदा: घुटने को support देने वाली मांसपेशियों की activation बेहतर होती है। 3️⃣ Heel Slides पीठ के बल लेटक...

  यूरिक एसिड कैसे कम करें? क्या खाएं और किन चीज़ों से बचें? आजकल बढ़ा हुआ यूरिक एसिड (Uric Acid) एक आम समस्या बन गया है। यह केवल बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवाओं में भी तेजी से देखने को मिल रहा है। यदि समय रहते इसका ध्यान न रखा जाए, तो यह गाउट (Gout), जोड़ों में दर्द, सूजन और किडनी स्टोन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। Dr.  F.A. Khan द्वारा जानिए कि यूरिक एसिड क्यों बढ़ता है, इसे कैसे कम करें, क्या खाएं और किन चीज़ों से बचें। क्या आप जानते हैं? यूरिक एसिड क्या है? यूरिक एसिड शरीर में Purines नामक पदार्थ के टूटने से बनने वाला एक प्राकृतिक अपशिष्ट (Waste Product) है। सामान्यतः यह किडनी द्वारा पेशाब के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। लेकिन जब: शरीर में यूरिक एसिड अधिक बनने लगे, या किडनी इसे सही तरीके से बाहर न निकाल पाए, तो इसका स्तर बढ़ जाता है और यह जोड़ों में छोटे-छोटे क्रिस्टल बनाकर दर्द और सूजन पैदा कर सकता है। यूरिक एसिड बढ़ने के कारण ✅  अधिक मात्रा में रेड मीट और ऑर्गन मीट खाना ✅  समुद्री भोजन का अधिक सेवन ✅  शराब और बीयर ✅  मीठे पेय (Soft Dri...